あなたは、1日に必要な摂取カロリーをご存じですか。

カロリーばかり気にして変な食事制限をするのは、

良くないですが、ある程度どのくらいのエネルギーを自分は必要として居るのか

頭にいれておくといいのではないかと思い

今日は、簡単な計算方法をご紹介いたします！

みあです⭐︎☆

1日に必要なエネルギー (kcal) = 基礎代謝量 × 身体活動レベル

まずは自分の基礎代謝を知りましょう！

（体脂肪率など明確に計算すると多少の違いはでます。簡易的な計算になりますのでご了承下さいませ）

⓵基礎代謝量(kcal/日)＝基礎代謝基準値(kcal/kg/日)　×　体重(kg)
で求めます。

年齢 　　　　　　　　男性 (kcal/kg/日) 　　女性 (kcal/kg/日)
１２～１４歳 　　　　31.0 　　　　　　　　29.6
１５～１７歳 　　　　27.0 　　　　　　　　25.3
１８～２９歳 　　　　24.0 　　　　　　　　22.1
３０～４９歳 　　　　22.3 　　　　　　　　21.7
５０歳～ 　　　　　　　　　21.5 　　　　　　　　20.

⓶1日に必要なエネルギー (kcal) = 基礎代謝量 × 身体活動レベル
レベルⅠ～Ⅲ 身体活動レベルとは、1日あたりの総エネルギー消費量を1日あたりの基礎代謝量で割った指標です。

レベルⅠ → 生活の大部分が座位で、静的な活動が中心の場合
レベルⅡ → 座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等、あるいは通勤・買物・家事、軽いスポーツ等のいずれかを含む場合
レベルⅢ → 移動や立位の多い仕事への従事者。あるいは、スポーツなど余暇における活発な運動習慣をもっている場合

年齢階級別にみた身体活動レベルの群分け（男女共通）
身体活動レベル レベル I（低い）　　　レベル II（ふつう）　　レベル III（高い）
1-2 – 　　　　　1.35 　　　　　　-
3-5 – 　　　　　1.45 　　　　　　-
6-7 1.35 　　　　　1.55 　　　　　　1.75
8-9 1.40 　　　　　1.60 　　　　　　1.80
10-11 1.45 　　　　　1.65 　　　　　　1.85
12-14 1.45 　　　　　1.65 　　　　　　1.85
15-17 1.55 　　　　　1.75 　　　　　　1.95
18-29 1.50 　　　　　1.75 　　　　　　2.00
30-49 1.50 　　　　　1.75 　　　　　　2.00
50-69 1.50 　　　　　1.75 　　　　　　2.00
70以上　　　　　　　　　　 1.45 　　　　　1.70 　　　　　　1.95

 
例　２５歳　男性　６５キロ　活動レベルがⅢとしましょう。
①２４　× ６５　＝　１５６０
②１５６０　× ２.００　＝　３１２０kcal

といった形で自分の1日に必要な大体のカロリーを知ることが出来ます。

減量や増量の時は、これを指標におこなっていきます！

つぎは減量する時の注意点をご紹介して行きたいと思います。

ではでは　see ya ⭐︎