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たくさんのママが悩む産後の体型変化

2020.03.19

無事に出産を終え、「産前の体型に戻したい」とお悩みのママは多いと言っても過言ではないはず!!
体型が変わってしまうのは女性といては悩ましい問題ですよね・・・
育児の合間にトレーニングを始めてみませんか?

〜産後の体型変化とトレーニング開始時期〜
【自然分娩の場合】
1カ月健診の際に医師より問題なしといわれれば始めることができます。
とはいえ、悪露が止まっていない場合や貧血気味、会陰切開などの傷の痛みが治まっていない場合は控えたほうがいいです。

また、医師は問題なしといってもママ自身が体調が優れないと感じていたり、慣れない育児に疲労を感じていたりする場合なども無理は禁物です。
産後のママの体はとてもデリケートなので、無理をすると後々のトラブルに繋がることもあるので、まずはゆっくり体調を整えるようにしてください。

産後は骨盤がとても不安定な状態ですので、腰痛がひどい場合や歩くと痛みが出る場合なども出産したのだから仕方がないと思わず、痛みが落ち着くのを待ちましょう。

【帝王切開の場合】
自然分娩の方よりも回復にしっかり時間をかけましょう。
1カ月健診で問題ないといわれたとしても、産後1カ月ですぐにトレーニングを始めてしまうと傷口が治りにくかったり長引いてトラブルに繋がったりすることもあるため、最低でも2カ月はゆっくりとお休みしてください。

産後2カ月を目安に、傷口がしっかり閉じている、傷の痛みや違和感がない、力を入れても違和感を感じないようになったらトレーニングを始めましょう。
ただし自然分娩の方同様に、悪露が続いていたり骨盤の違和感があったりする場合は無理は禁物です。

しっかり休んで体を元に戻してからのほうが、結果的にトレーニングの効果を得やすいので、まずは体調第一で体を休めましょう。

〜トレーニングを始める前の注意とポイント〜
1、過度なトレーニングは控えましょう
理論上トレーニングが開始できる時期になったとはいえ、ママの体は完全に産前に戻ったわけではありません。
出産によって緩んだ骨盤が元に戻るには時間がかかるといわれています。
骨盤が緩んだまま産前同様のトレーニングを行うことは、腰痛などのトラブルに繋がる恐れがあります。

また、慣れない育児をしながら、すぐに体型を戻さなくては、少しでもトレーニングしなくては、と思うのもストレスですよね。
育児をしながらの体型改善のポイントは食事や水分をしっかりとって、ストレスにならない程度にトレーニングを取り入れることです。

大切なのはママがトレーニングを楽しむこと!

体型が戻るスピードも個人差が大きいです。
ほかの人と比べず自分のペースを大切にしましょう。

2、赤ちゃんのお世話を最優先に!!
産後のトレーニングがしたいと思っても、なかなか自分だけの時間がとれないのがママの体型改善の難しいところですよね。
産後半年が痩せやすい黄金期といわれていますが、その頃に時間的にも体力的、精神的にも余裕があるママは少ないと思います。

黄金期のチャンスを逃すまい!と張り切っていても、まずは気にしたいのが赤ちゃんの体調面。
ママのトレーニングのために長時間ウォーキングしたりするのは、赤ちゃんにとっては負担が大きくなってしまいますよね。

ママの体型改善トレーニングは、大股で歩いたり姿勢を正すことを意識したりするなど、ほんの少し意識を変えることから始めましょう。
意識を変えるだけで、赤ちゃんのお世話や家事の時間がトレーニングタイムに変わっていきますよ。

3、骨盤を意識したトレーニングを!
妊娠による体型の変化の一番の原因は、ずばり骨盤の開きです。
妊娠出産によって女性の骨盤は大きく開き、出産後に少しずつ戻っていきます。ですが、簡単に骨盤が原因といっても、出産による骨盤の変化は開きだけでなく前後の傾きや左右の歪みも生じています。

産後の骨盤ケアとして最もポピュラーなのは骨盤ベルトですが、骨盤ベルトは骨盤の開きなどには有効ですが傾きや歪みなどにはあまり強くありません。
また正しくつけないと効果が半減してしまうのも難しいポイントです。

骨盤が元に戻らないと、トレーニングを頑張っても効果に繋がりにくいため、まずは骨盤を意識したトレーニングから始めるのが産後の体型改善の一番のキモといえるでしょう。

FUNXでの産後のトレーニングのスタートとしては、モビリティクラスがおすすめ!!
日常生活で凝り固まってしまった筋肉や関節の柔軟性を高め、しなやかに動ける体を目指します。
フォームローラーと呼ばれる凹凸のある筒状の器具を使ったトレーニングでは、コリや痛みの原因となる筋膜の癒着をほぐしていきます(=筋膜リリース)。
体感的にはトレーニングというよりも、まるでマッサージを受けているような気持ちよさがあります。
その後、TRXと呼ばれる吊り輪のような器具を使いながら、筋肉や関節の可動域を広げるための運動(=モビリティエクササイズ)を行います。これによって日頃違和感を感じていた日常動作をよりスムーズに行えたり、スポーツをされている方であれば力強くもしなやかなに動ける体を目指せます。
また、これらの組み合わせにより、痩せやすい体を目指せることができ、肩こり・腰痛・姿勢の改善や、血行促進効果による睡眠の質の改善なども期待できます。

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