みあです⭐︎

前回に引き続きホルモンのお話を致します。

よく眠り、よく運動し、暴飲暴食をしないすこやかな生活をしていれば、

ホルモンバランスはもちろん安定します。

しか〜し、仕事や対人関係、生活の負担やダイエットなどさまざまな重荷を背負うなか、

毎日変わらず、健康的な生活。。。というわけにもいきませんよね女子は！

 

そこで今日は、ホルモンバランスの乱れを整えるのに食材のご紹介です。

＊女性の見方！マメ類！！

女性ホルモンのような働きをするイソフラボンが含まれる大豆、

女性のリズムに不可欠な葉酸が含まれる枝豆、古来から女性の体によいとされる小豆など、

豆類はとにかく味方です。食物繊維もたっぷりだから毎食食べたいね☆

＊卵はやっぱり無敵

手軽に摂れる完全栄養食品なので、やはり頼りになります。卵に含まれるコレステロールはホルモンの原料になります。

＊ナッツ

ナッツ類は、ビタミンE、鉄、亜鉛など女性に大切な栄養素の宝庫。とくにおすすめは、クコの実、アーモンド、くるみなど。

と並べてみると女性は、良質な脂質がとっても大事！

ということがわかりますね☆

さらにさらに！調べてみると。。。

生活習慣だけでなく、メンタル面もホルモン分泌に影響することがわかっているそうです。

感動したり、ドキドキ、ワクワクしたり、ときめいたり、おなかの底から笑ったりすると

脳内にドーパミンが分泌されます。

するとエストロゲンの分泌を指令する視床下部が同時に刺激され、増加するといわれています。

また、香りや言葉づかい、服装によってもエストロゲンの分泌を刺激する効果が得られます。

毎日、ちょっとした

“感動”、“ドキドキ”、“素敵”

でホルモンバランスが改善するかもしれませんね☆

今日もみんながHAPPYであります様に！！

see u ⭐︎