トレーニングメニュー | 六本木・西麻布のファンクショナルトレーニングジム FUNX

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Animal Flow

今海外でもトレンドの
短期間でさまざまな効果を一度に得られるトレーニング！

アニマルフローは短い時間で筋力アップやストレッチ、体幹などさまざまな効果をいっぺんに得られる今海外でトレンドのプログラム。その名の通り、動物の動きを取り入れて身体の機能の全体をバランスよく鍛えるエクササイズ。BEAST（四つ足の獣）・APE（サル）・CRAB（カニ）の3つの型と6種類の動きの要素を組み合わせて、体をねじる、四つん這いで歩く、横にキックするなど動物の動きに似た様々な動作を行うエクササイズで、動物のように地面を移動する動きを中心としています。

BENEFIT

トレーニングで得られる効果

筋力UP!
安定性UP!
可動性UP!
協調性UP!

6種類の動きの一つ一つのがしっかりと身体にアプローチをしてくれます。例えば、身体の筋力向上・関節の安定性や可動性の向上・身体の協調性の向上(頭で考えたことを体現できる)などが期待できます。また、脳を鍛えるトレーニングとしても有効です。
有資格者(インストラクター取得者)のみが教えることが可能なアニマルフローは、まだ日本では受けられるジムが限られています。FUNXでは全国でも少ないアニマルフローインストラクターが2名も在籍しており、パーソナルレッスンで丁寧に指導いたします。

脂肪燃焼CIRCUIT

心拍数を上昇させることで
最大限の脂肪燃焼効果が期待できるトレーニング！

脂肪燃焼サーキットはサンドバック、ケトルベル、TRXなどを用いて一定秒数の動作・休憩を繰り返し行い、心拍数を上昇させることで最大限の脂肪燃焼効果が期待できるトレーニングです。6つのメニューに分類されており、毎日テーマやメニューが異なり飽きがこないのも魅力の一つです。

TABATA

20秒間全力でワークアウトを行い、その後10秒間の休憩を取ることを1ラウンドとし、それを数種目において繰り返し行うトレーニング。
TICTOK

1分間に定められた動き/回数をこなし、指定の回数をこなすと残り時間は休憩。
それを1分毎に繰り返すトレーニング。
FIGHT

12分間のキックボクシングエクササイズプログラム。
パンチやキックの組み合わせで行う高強度インターバルトレーニング。
CIRCUIT

様々なトレーニング器具を用いて行う筋力トレーニングと、心拍数の上がる有酸素トレーニングを交互に行うサーキットトレーニング。
CARDIO BOX

ボクササイズと心拍数の上がる、有酸素と筋力アップのトレーニング種目を行うトレーニング。
NONSTOP

定められた時間内で与えられた種目をどれだけ多くこなせるかを競うトレーニング。

BENEFIT

トレーニングで得られる効果

脂肪
燃焼
代謝UP!
持久力UP!
筋力UP!

短時間で激しい運動を繰り返すサーキットトレーニングは、大量の酸素を必要とするため肺が効率よく大量の酸素を体内に取り入れようとし、肺の機能が活性化します。また心臓も血液中の酸素を全身に送るため活発になり、心肺機能を高め持久力UPに働きかけます。
心肺機能が強化されると、基礎代謝の向上を期待することができ、基礎代謝が上がれば、内臓脂肪やカロリーをどんどん消費しやすい体になっていきます。
またアフターバーン効果と言った、激しい運動で体がエネルギー不足になるとそのエネルギー不足を解消しようと通常よりも多くの脂肪を消費しようとし、トレーニング終了後(約24〜72時間の間)代謝が高い状態のままになる現象が起こります。代謝が高い状態のままが続くことで多くのエネルギーが消費され続け、痩せやすく太りにくい体を作ることができます。