EAAとはなにか？

そもそもEAAとはなんなのでしょうか？

EAAとはEssential Amino Acidsの頭文字を取った略称です。

Essentialとは必須、Amino Acidsとはアミノ酸のことです。

なので、EAAは必須アミノ酸を指しています。

まず、必須アミノ酸とはなにか？をご理解いただくためにタンパク質の話をさせてください。
タンパク質は私たちの身体の材料となっています。
筋肉・骨・内臓・爪や髪など、私たちの身体はほとんどタンパク質から出来ています。
また、ホルモンや消化酵素・神経伝達物質までもがタンパク質から作られます。
ホルモンや酵素を使った身体の機能、つまり代謝をうまく働かせるためにもタンパク質の摂取は欠かせません。

そして、タンパク質を構成している最少単位が「アミノ酸」という成分です。

人間の身体の材料になるタンパク質を構成するアミノ酸は20種類あります。
それら20種類のアミノ酸の組み合わせによってさまざまな種類のタンパク質が構成され、身体の材料になっているのです。
20種類あるアミノ酸の中で、人間の体内で生成できない9種類が必須アミノ酸に分類されます。
体内で作れないため、外から食事やサプリメントで積極的に補給する必要があるアミノ酸です。
それ以外の11種類は非必須アミノ酸に分類されており、必須アミノ酸があれば体内で作り出すことが可能です。

人体を構成する20種類のアミノ酸

必須アミノ酸（9種類）体内で合成できないアミノ酸	バリン（たんぱく質の合成） ロイシン（筋肉のたんぱく質の合成を促す、肝機能を高める） イソロイシン（筋肉や神経機能を強化） メチオニン（解毒作用、抗腫瘍作用、抑うつ症状を改善） フェニルアラニン（鎮痛作用、抗うつ効果） リジン（組織の修復に必要，抗体などの材料にもなる） トリプトファン（鎮痛・催眠効果、精神安定、免疫力を高める） スレオニン（新陳代謝の促進） ヒスチジン（子どもの成長に必須、疲労感の軽減、集中力・判断力の機能発揮に役立つ） ※EAAには以上9種類の必須アミノ酸が全て含まれています。
非必須アミノ酸（11種類）体内で合成できるアミノ酸	アラニン アルギニン グリシン グルタミン グルタミン酸 システイン セリン プロリン アスパラギン アスパラギン酸 チロシン

プロテインとBCAAとEAA 何が違うの？

タンパク質を補うサプリとして有名なプロテイン。
質と量どちらもクリアすることで、タンパク質を摂取したことによる効果が現れます。
だからこそ食品よりも効率よく必須アミノ酸を摂取できるサプリメントを利用することに意味があるのです。

そして運動中に飲むサプリとして認知されているBCAA。
これらとEAAとの違いはどのようなものでしょうか？
それぞれの違いを一言で表すと下記のようになります。

EAA：9種類の必須アミノ酸が全て含まれています。

さらにBCAAを摂ることで筋肉を発達させるシグナルが発せられます。
BCAAには運動中にパフォーマンスや集中力を高め、筋肉の分解を防ぐためのサプリメントとして効果ががあります。
中には仕事や勉強中、長時間ドライブの際に使う人もいるそうです。

しかし、3種類だけのアミノ酸だとバランスが悪く、身体を構成するタンパク質としては機能しません。
タンパク質を補うという目的の場合、BCAAはサプリメントとして必ずしも最適ではないという事が言えます。

逆にいうと、タンパク質は食事やサプリメントから摂取し身体の材料になるアミノ酸が十分にある状態でBCAAを摂取する事ができれば、BCAAのポテンシャルは存分に発揮されます。
3種類のアミノ酸がどのような比率で含まれているかはメーカーによってさまざまです。
ロイシンの筋合成効果が特に強い事がわかっており、ロイシンの配合を多くしている製品が多いです。

EAA…
BCAAを含む、9種類の必須アミノ酸がすべて摂取できるサプリメントです。

BCAAの筋肉の合成を促すシグナルを発する効果と、その他必須アミノ酸がすべて含まれることで、実際に身体を構成するための材料も摂取できます。

EAAを摂ることによる効果

• 基礎代謝が上がり、痩せやすい体質に

  タンパク質が十分に摂取できていないと、身体の材料が足りなくなり基礎代謝が下がってしまいます。
  太りやすく痩せにくい体質の原因です。
  特にダイエットなどで低カロリーの食事が続いている人は注意が必要です。
  EAAを摂取することで身体の機能を十分に働かせることと、減量を両立しやすくなります。

• 髪や肌がキレイに

  肌のハリと弾力を担うコラーゲンも、実はタンパク質なのです。
  ですから当然アミノ酸が足りないと肌の調子が悪くなってしまいます。
  肌のコラーゲン合成を活発にすることでシワやたるみを予防することが出来ます。
  また、髪の毛の艶、毛量や白髪で悩みがある方もEAAで改善する可能性もあります。
  髪の毛の大部分はケラチン呼ばれるタンパク質です。
  EAAに含まれる必須アミノ酸は全てケラチンを構成するアミノ酸としても使われます。

• 集中力・思考力の向上

  一見栄養とは関係なさそうですが、EAAを摂ることで脳のパフォーマンス向上も期待できます。
  なぜなら、ドーパミンやノルアドレナリンなどの神経伝達物質もアミノ酸からできているため、やる気・集中力・ポジティブな気分に関わりがあるからです。
  そしてEAAは、仕事やスポーツ中の集中力を高める効果もあります。
  セロトニンという眠気を引き起こす物質が脳へ入るのを防いでくれる働きがあるからです。

全ての人にEAAを届けたい

現状EAAサプリメントを取り入れているのはハードにウエイトトレーニングを行っている人たち。
比較的、栄養に関心の高い人が多く、EAAの優位性が示されると一気に普及しました。

しかし、EAAは普段運動をしない人にこそ必要なサプリメントなのではないでしょうか。

普段の食事をよほど意識しないことには、十分な量のタンパク質を摂取することは難しいものです。
特に忙しいビジネスマンの場合はなかなか食事内容に気を遣ったり、食事を準備するための時間を割けないことが多いでしょう。

日々の仕事に向き合う上で、疲れを溜めることなくパフォーマンスをフルに発揮したいのであれば、栄養状態に意識を向けなければなりません。
そこで手軽に質の高いアミノ酸をまとまった量摂取できる『EAA9』をサプリメントとして取り入れてみることをオススメしたいと思います。